Які обставини можуть спонукати вас сісти на шпагат? Це може бути бажання саморозвитку після прочитання улюбленого блогу https://pyrogiv.kiev.ua/ чи любов до спорту, і навіть умови суперечки. Це не так важливо. Якщо ви вирішили сісти на шпагат, перший крок до заповітної розтяжки вже зроблено. Виконуючи наступні вправи регулярно всього по 5 хвилин на день, ви помітите прогрес на кожному новому занятті.
Цей комплекс розроблений для тих, у кого критично не вистачає часу, але є сильне бажання досягти мети. Звичайно, потрібно викладатися на повну силу, щоб покращувати результати з кожним днем. Якщо можна приділити розтяжці трохи більше часу, можете сміливо робити кілька підходів і збільшувати навантаження.
Щоб не травмувати м’язи та зв’язки, зробити їх більш податливими, їх потрібно добре розігріти. Для цього вистачить 30 присідань та кількох кругових обертань верхньою частиною тулуба в обидві сторони.
Перша вправа – складка сидячи. Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги тримати разом витягнутими вперед. Коліна не згинати навіть якщо ви далеко від них. Помилкова техніка не дасть вам жодного сантиметра розтяжки. Тягнутися потрібно грудьми до колін, а хребет намагатися тримати рівно. Виконувати вправу хвилину.
Після цього випрямити спину, обхопити правою рукою праву стопу і піднімати її вгору. При цьому коліна в обох ногах не зігнуті, а таз не відривати від підлоги. Робити 30 секунд на праву ногу та 30 на ліву.
Наступною вправою стане глибокий випад. Заступити правою ногою якнайдалі, щоб ліва нога була прямою. Права нога тим часом зігнута під кутом 90 градусів. Постаратися опустити лікті на підлогу, якщо не вийде, дістати спочатку долоньками. Тут дуже важливо тримати рівну спину. Виконувати його по 30 секунд на кожну ногу.
Далі йде «метелик». Сісти спиною до стіни, ноги поставити стопа до стопи та підсунути максимально близько до тазу. Руками тримати стопи, а ліктями вдавлювати коліна на підлогу. Коли коліна стануть вільно торкатися підлоги, почати тягнуть грудьми до шкарпеток. Тримати так одну хвилину.
Останньою вправою стане поперечний шпагат. П’яти впираються в підлогу, шкарпетки дивляться в стелю. Коліна не згинати, а таз тримати на одній лінії зі стопами. Постаратися опуститися якнайнижче і триматися в такому положенні хвилину.